Awoodsiinta Haweenka: Faa'iidooyinka Kaabayaasha Creatine ee Ciyaartoyda Dumarka ah

Furitaanka Awoodda: Awoodda Isbeddelka ee Creatine ee Ciyaartoyda Dumarka ah

Dunida maanta ee ciyaaraha iyo jirdhiska, haweenku waxay jebinayaan caqabadaha waxayna dib u qeexayaan xoogga, laakiin wadahadalka ku saabsan waxqabadka ciyaaraha ayaa inta badan iska indha tiraya qayb muhiim ah oo ka mid ah guushooda: kaabisyada creatine. Badanaa waxaa lala xiriiriyaa ciyaartoyda ragga ah, xaruntan awoodda badan ayaa helaysa aqoonsi faa'iidooyinkeeda cajiibka ah ee haweenka sidoo kale. Maqaalkeenna, "Awoodsiinta Haweenka: Faa'iidooyinka Kaabisyada Creatine ee Ciyaartoyda Dumarka ah," waxaan ku falanqeyneynaa sida creatine ay u xoojin karto adkeysiga, u kordhin karto heerarka tamarta, iyo u taageeri karto soo kabashada murqaha, ugu dambeyntiina waxay ka caawineysaa ciyaartoyda dumarka inay gaaraan meel sare. Nagu soo biir annagoo furfurayna sayniska ka dambeeya creatine oo aan sahaminayno sheekooyinka guusha nolosha dhabta ah ee iftiiminaya awooddeeda isbeddelka. Hadday tahay inaad tahay tartame heer sare ah ama aad hadda ka bilaabayso safarkaaga jirdhiska, soo ogow sida ku darista creatine nidaamkaaga ay kuu awoodsiin karto inaad gaarto yoolalkaaga oo aad qaadato xooggaaga sidii hore!

Fahmidda Doorka Creatine ee Waxqabadka Ciyaaraha Fudud

Creatine waa asiidh dabiici ah oo nitrogenous ah kaasoo door muhiim ah ka ciyaara habka soo saarista tamarta ee muruqyada. Si dabiici ah ayaa looga helaa jirka, gaar ahaan muruqyada lafaha, waxaana laga sameeyaa amino acids glycine iyo arginine. Ciyaartoyda iyo kuwa xiiseeya jirdhiska waxay muddo dheer aqoonsadeen awoodda creatine ee kor u qaadida waxqabadka ciyaaraha, gaar ahaan hawlaha aadka u xooggan sida orodka, culeyska, iyo ciyaaraha kale ee ku salaysan awoodda. Sannadihii ugu dambeeyay, doodda ku saabsan creatine ayaa ballaaratay si ay ugu darto saameynteeda ciyaartoyda dheddigga ah, iyadoo iftiiminaysa sida kaabista creatine ee haweenka ay awood ugu siin karto haweenka ciyaaraha iyo jirdhiska.

Asal ahaan, creatine wuxuu fududeeyaa soo saarista degdegga ah ee adenosine triphosphate (ATP), oo ah lacagta tamarta ee unugyada. Xaaladaha uu jidhku u baahan yahay tamar degdeg ah, sida inta lagu jiro orodka 100-mitir ama marka la qaadayo miisaan culus, heerarka ATP si dhakhso ah ayay u dhammaadaan. Kaabista creatine waxay u oggolaanaysaa muruqyada inay kaydiyaan phosphocreatine badan, taas oo markaa si dhakhso ah ugu beddeli karta ATP marka loo baahdo, taasoo kor u qaadaysa awoodda waxqabadka ee jimicsiga gaaban oo xooggan.

Muhiimadda creatine ee waxqabadka ciyaaraha ayaa si fiican loo diiwaangeliyey; si kastaba ha ahaatee, wadahadalka ku saabsan isticmaalkeeda ee ciyaartoyda dheddigga ah ayaa weli aan si fiican loo baarin. Haween badan ayaa laga yaabaa inay fikrado khaldan ka qabaan creatine, sida aaminsanaanta ah inay keento miisaan xad dhaaf ah ama jir weyn. Dhab ahaantii, creatine si dabiici ah uma keento miisaan korodh. Taa beddelkeeda, waxay sababi kartaa koror yar oo ku yimaada haynta biyaha ee unugyada muruqa, taas oo kor u qaadi karta muuqaalka muuqaalka ee buuxanaanshaha murqaha. Saameyntani waxay dhab ahaantii faa'iido u yeelan kartaa haweenka raadinaya inay horumariyaan xooggooda iyo qaab-dhismeedka guud ee jirka.

Cilmi-baaris ayaa muujisay in dumarku ay la kulmi karaan faa'iidooyin waxqabad oo la mid ah kuwa creatine marka loo eego ragga. Tusaale ahaan, daraasaduhu waxay tilmaamayaan in kaabista creatine ay hagaajin karto koritaanka xoogga, kordhin karto cufnaanta murqaha, iyo kor u qaadi karto adkeysiga murqaha ee ciyaartoyda dheddigga ah. Marka la eego tababarka miisaanka, haweenka qaata kaabista creatine badanaa waxay gaaraan ku celcelin sare miisaan la bixiyay, taasoo horseedaysa horumar weyn oo ku yimaada xoogga iyo kor u kaca muruqa waqti ka dib. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay ciyaartoyda dheddigga ah ee laga yaabo inay raadinayaan inay horumariyaan awood iyo xoog isboortiyadooda, ha ahaato qaadista culeyska, jimicsiga, ama orodka iyo garoonka.

Intaa waxaa dheer, ciyaartoyda dheddigga ah badanaa waxay la kulmaan caqabado gaar ah oo jir ahaaneed oo saameyn kara waxqabadka ciyaaraha. Arrimaha sida isbeddellada hoormoonka inta lagu jiro wareegga caadada ayaa saameyn kara heerarka tamarta iyo waxqabadka. Creatine waxay bixin kartaa saameyn xasilloon inta lagu jiro isbeddelladan, taasoo gacan ka geysaneysa ilaalinta heerarka tamarta ee joogtada ah inta lagu jiro tababarka iyo tartanka. Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu yeelan kartaa haweenka ku lug leh tababarka xooggan, maadaama ay ka caawin karto inay ka gudbaan jimicsiyada adag ama heerarka ugu sarreeya ee waxqabadka.

Dhinac kale oo la tixgelinayo waa badbaadada iyo waxtarka kaabista creatine ee haweenka. Daraasado badan ayaa tilmaamaya in creatine uu badbaado u yahay isticmaalka muddada dheer, iyadoo ay yar tahay waxyeellooyinka soo gaara shakhsiyaadka caafimaadka qaba. Marka la barbardhigo walxaha kale ee kor u qaada waxqabadka kuwaas oo inta badan la baaro, creatine waa mid ka mid ah kaabisyada ugu cilmi-baarista badan, iyadoo leh astaamo badbaado oo xooggan. Tani waxay ka dhigaysaa ikhtiyaar soo jiidasho leh oo loogu talagalay haweenka ciyaartoyda ah ee ka walaacsan kor u qaadista waxqabadka si dabiici ah oo ammaan ah.

Doorka Creatine ee soo kabashada sidoo kale waa mid xusid mudan. Ka dib jimicsiga, creatine wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta murqaha, yareynta xanuunka iyo waqtiga loo baahan yahay si loo soo kabsado inta u dhaxaysa fadhiyada tababarka ee adag. Tani waxay faa'iido u leedahay ciyaartoyda, taasoo u oggolaanaysa inay si joogto ah oo wax ku ool ah u tababaraan. Ciyaartoyda dumarka ah ee laga yaabo inay leeyihiin jadwal safar oo adag ama jadwal tartan, soo kabashada degdegga ah ee ay fududeyso creatine waxay noqon kartaa faa'iido weyn.

Intaa waxaa dheer, iyadoo muuqaalka jirdhiska uu sii socdo, waxaa sii kordhaya baahida loo qabo cilmi-baarista iyo aragtiyaha ku salaysan haweenka. Suuqgeynta kaabayaasha creatine ee haweenka waa inaysan diiradda saarin oo keliya kordhinta murqaha iyo horumarinta waxqabadka laakiin sidoo kale waa inay xoogga saaraan awoodda ay u leedahay haweenka ciyaaraha. Kaabayaasha creatine ee haweenka waxay u adeegi karaan qalab lagu simo garoonka ciyaarta, taasoo u oggolaanaysa haweenka inay ka faa'iidaystaan ​​​​awooddooda buuxda oo ay ka hortagaan eexda jirta ee ku saabsan ciyaaraha dumarka.

Ugu dambeyntii, fahamka doorka creatine ee waxqabadka ciyaaraha waxay daaha ka qaadaysaa waddo ay ciyaartoyda dheddigga ahi ku horumarin karaan nidaamkooda tababarka oo ay ku gaari karaan heer cusub oo ku saabsan isboortigooda. Iyagoo qaadanaya creatine oo ah kaabis qiimo leh, haweenku waxay ku kobcin karaan jimicsigooda, waxay kordhin karaan dadaalkooda tababarka, waxayna awood siin karaan naftooda jir ahaan iyo maskax ahaanba marka ay ku jiraan tartanka ciyaaraha fudud.

Sahaminta Baahiyaha Nafaqada ee Gaarka ah ee Ciyaartoyda Haweenka ah

Sannadihii ugu dambeeyay, wadahadalka ku saabsan ciyaartoyda dheddigga ah iyo nafaqada ayaa helay dareen cajiib ah. Taariikh ahaan, cilmi-baarista badan ee ku saabsan nafaqada isboortiga waxay inta badan diiradda saartay ciyaartoyda ragga ah, taasoo keentay farqi weyn oo ku saabsan fahamka sida jidhka dheddigga u shaqeeyo iyadoo la raacayo cadaadiska jirka iyo baahiyaha nafaqada ee gaarka ah ee ay qabaan. Meel si gaar ah loo sahamin waa faa'iidooyinka suurtagalka ah ee kaabista creatine ee haweenka. In kasta oo creatine badanaa lala xiriiriyo kor u qaadista waxqabadka ciyaartoyda ragga ah, haddana waa mid muhiim u ah haweenka ku hawlan dadaallo kala duwan oo isboorti, ha ahaato isboorti adkeysi, culeys qaadis, ama tababar waqti dheer ah.

Fahmidda baahiyaha nafaqada ee gaarka ah ee ciyaartoyda dheddigga ah ayaa muhiim u ah hagaajinta waxqabadkooda iyo caafimaadkooda guud. Ciyaartoyda dheddigga ah badanaa waxay la kulmaan caqabado jireed oo kala duwan marka loo eego kuwa la midka ah ragga sababo la xiriira arrimo ay ka mid yihiin isbeddellada hoormoonka, qaab-dhismeedka jirka, iyo baahiyaha nafaqada. Wareegyada caadada waxay saameyn karaan heerarka tamarta, adkeysiga, iyo waqtiyada soo kabashada, taasoo ka dhigaysa mid muhiim u ah haweenka inay ilaaliyaan cunto dheellitiran oo taageerta qaab nololeedkooda firfircoon. Halkan waa meesha kaabista creatine ay ka ciyaari karto door muhiim ah.

Creatine waa isku-dhis dabiici ah oo laga helo unugyada muruqyada, taasoo gacan ka geysata soo saarista Adenosine Triphosphate (ATP), oo ah kan ugu weyn ee keena murqaha oo adkaada. In kasta oo si caadi ah looga helo hilibka cas iyo kalluunka, haddana ciyaartoy badan, gaar ahaan kuwa khudradda cuna iyo kuwa vegan-ka ah, waxaa laga yaabaa inaysan awoodin inay helaan creatine ku filan cuntadooda oo keliya. Farqigani wuxuu abuuraa fursad lagu kabo, gaar ahaan ciyaartoyda dheddigga ah ee u baahan kara kor u qaadid tamar dheeraad ah si loo xoojiyo waxqabadkooda.

Cilmi-baaristu waxay tilmaamaysaa in ciyaartoyda dheddigga ah ay ka heli karaan faa'iidooyin muhiim ah kaabista creatine, gaar ahaan ciyaaraha xoogga badan iyo kuwa ku salaysan awoodda. Tusaale ahaan, daraasaduhu waxay muujiyeen in creatine uu gacan ka geysan karo kordhinta cufnaanta murqaha, hagaajinta xoogga, iyo wanaajinta waqtiga soo kabashada ka dib jimicsiyada adag. Faa'iidooyinkani waxay si gaar ah ugu habboon yihiin haweenka ka qayb qaadanaya tababarka xoogga iyo ciyaaraha awoodda leh, halkaas oo xoogga qarxa iyo adkeysiga murqaha ay muhiim u yihiin waxqabadka. Creatine sidoo kale waxay si togan u saameyn kartaa hawlaha garashada, sida diiradda saarista iyo waqtiga falcelinta, taas oo ka faa'iideysan karta ciyaartoyda inta lagu jiro dhacdooyinka tartanka.

Intaa waxaa dheer, ciyaartoyda dheddigga ah waxay leeyihiin baahiyo fuuq-celin oo gaar ah. Waa la ogyahay in creatine uu horseedi karo haynta biyaha; si kastaba ha ahaatee, fikradda ah in tani ay tahay mid guud ahaan taban waa marin habaabin. Fuuq-celinta saxda ah waa furaha ka fogaanshaha casiraadyada iyo hagaajinta waxqabadka ciyaartoyda dheddigga ah. Marka lagu daro istaraatiijiyad fuuq-celin oo ku habboon, creatine waxay kor u qaadi kartaa fuuq-celinta murqaha iyo unugyada, taasoo taageerta waxqabadka guud ee ciyaaraha.

Marka la tixgelinayo kaabista creatine ee haweenka, waa lagama maarmaan in la baahiyo in qiyaasta saxda ah iyo waqtiga ay kordhin karaan faa'iidooyinka. Guud ahaan, marxaladda rarka oo ah 20 garaam maalintii usbuuca ugu horreeya waxaa lagu talinayaa in la qaato qiyaas dayactir ah oo ah 3 ilaa 5 garaam maalintii. Si kastaba ha ahaatee, jawaabaha shaqsiga ah way kala duwanaan karaan, la talinta nafaqada ama bixiyaha daryeelka caafimaadkana waxaa lagula talinayaa talo ku habboon iyo in laga fogaado waxyeellooyinka suurtagalka ah.

Ugu dambeyntii, safarka ciyaartoyda dheddigga ah ee ku aaddan hagaajinta waxqabadkooda iyagoo adeegsanaya nafaqada ayaa sidoo kale ku saabsan awoodsiinta iyo wacyigelinta. Haweenku waa inay dareemaan raaxo ay ku sahamiyaan kaabisyo kala duwan sida creatine oo dhaqan ahaan loogu talagalay ragga. Annagoo jebinayna caqabadahaas oo aan kobcinayno jawi dhiirrigeliya haweenka inay baaraan xeelado nafaqo oo kala duwan, waxaan taageeri karnaa raadinta heer sare ee ciyaaraha.

Sidee Creatine u taageertaa Xoogga iyo Kobaca Muruqyada ee Haweenka

Dunida jirdhiska iyo ciyaaraha, kaabista creatine waxaa badanaa lagu tilmaamaa mid ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan uguna cilmi-baarista badan ee la heli karo. Iyadoo ay jirto fikrad guud oo la xiriirta creatine iyo ciyaartoyda ragga ah ama kuwa jirka dhisa, haddana caddaymo soo baxaya ayaa tilmaamaya in kaabistani ay sidoo kale faa'iidooyin muhiim ah u yeelan karaan ciyaartoyda dumarka ah. Maadaama haween badan ay qaadanayaan tababarka xoogga iyo ciyaaraha tartanka, fahamka sida creatine u taageeri karo xoogga iyo koritaanka murqaha ayaa noqda mid lama huraan ah.

Creatine waa isku-dhis dabiici ah oo laga helo xaddi yar oo cuntooyin gaar ah, gaar ahaan hilibka iyo kalluunka, waxaana sidoo kale laga sameeyaa jirka amino acids. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa wax soo saarka tamarta, gaar ahaan hawlaha xoogga badan, muddada gaaban sida orodka ama qaadista culeyska. Marka lagu daro, creatine waxay kordhisaa kaydka phosphocreatine ee muruqyada, taasoo u oggolaanaysa wax soo saarka ATP (adenosine triphosphate) oo dhakhso badan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada qarxa. Kobcinta tamartani waxay si weyn u horumarin kartaa waxqabadka, taasoo ka dhigaysa jimicsiyada mid waxtar leh, gaar ahaan haweenka raadinaya inay gaaraan yoolalka xoogga.

Xoogga Muruqyada oo La Xoojiyay

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee kaabista creatine ee haweenka waa awooddooda ay si weyn ugu hagaajin karaan xoogga. Daraasado badan ayaa muujiyay in kaabista creatine ay horseedi karto koror ku yimaada waxqabadka xoogga jimicsiyada kala duwan, oo ay ku jiraan squats, deadlifts, iyo bed press. Haweenka doonaya inay kordhiyaan awooddooda tababarka iska caabbinta, creatine ma aha oo kaliya inay ka caawiso qaadista miisaan culus laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysataa adkeysiga oo la wanaajiyay inta lagu jiro jimicsiga, taasoo suurtogalinaysa ku celcelin badan iyo mugga jimicsiga guud oo weyn.

Xoogga weyni ma aha oo kaliya inuu keeno waxqabad wanaagsan oo jimicsiga lagu sameeyo, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajiyaa jirdhiska shaqada - taasoo sahlaysa hawlaha maalinlaha ah iyo yaraynta khatarta dhaawacyada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka. Muruqyada xooggan waxay ka ilaalin karaan kala-goysyada cadaadiska iyo dhaawacyada xad-dhaafka ah, taasoo u oggolaanaysa haweenka inay sii wataan qaab nololeed firfircoon muddo dheer.

Horumarinta Kobaca Muruqyada

Doorka Creatine ee korriinka murqaha (koritaanka) si fiican ayaa loo diiwaangeliyey. Marka dumarku ku lug yeeshaan tababarka xoogga, yoolku badanaa waa in la dhiso cufnaan muruq oo caato ah - arrin hagaajin karta qaab-dhismeedka jidhka, caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka, iyo waxqabadka ciyaaraha. Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in kaabista creatine ay kordhin karto saameynta dhismaha murqaha ee tababarka iska caabbinta iyadoo la kordhinayo dhaqdhaqaaqa unugyada dayax-gacmeedka iyo kor u qaadista isku-darka borotiinka.

Unugyada dayax-gacmeedku waxay muhiim u yihiin hagaajinta murqaha iyo koritaanka, maadaama ay gacan ka geystaan ​​dib u soo nooleynta fiilooyinka murqaha ka dib jimicsiga. Iyadoo la xoojinayo awoodda muruqyada si ay u soo kabtaan oo ay ula qabsadaan, kaabista creatine ee haweenka waxay dhiirrigelisaa jawaab celin degdeg ah oo hypertrophic ah. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay haweenka raadinaya xoog iyo koritaanka murqaha, maadaama ay siinayso fursadda loo baahan yahay si ay si wax ku ool ah u gaaraan himilooyinkooda jirdhiska.

Hagaajinta Soo Kabashada iyo Yaraynta Daalka

Daalku wuxuu noqon karaa caqabad weyn oo hortaagan gaaritaanka yoolalka tababarka, gaar ahaan haweenka isku duwa mas'uuliyadaha kala duwan, oo ay ku jiraan shaqada, qoyska, iyo ballanqaadyada kale. Creatine wuxuu kaa caawin karaa yareynta waqtiyada soo kabashada inta u dhaxaysa jimicsiyada iyo jimicsiga, taasoo u oggolaanaysa ciyaartoyda dheddigga ah inay si dhakhso ah u bilaabaan tababarkooda. Iyada oo yareynaysa xanuunka murqaha iyo dedejinta soo kabashada tababarka xooggan, creatine waxay awood u siineysaa haweenka inay sii wadaan soo noqnoqoshada tababarka sare, taasoo horseedda guulo waqti dheer ah oo wanaagsan.

Intaa waxaa dheer, creatine waxay gacan ka geysan kartaa yareynta hoos u dhaca waxqabadka ee inta badan la xiriira daalka daba dheeraada ama jadwalka tababarka ee adag. Qaybtan muhiimka ah waxay si gaar ah faa'iido ugu yeelan kartaa ciyaartoyda haweenka ah ee ku hawlan ciyaaraha tartanka halkaas oo adkeysiga iyo soo kabashada ay yihiin kuwa ugu muhiimsan.

Taageerada Waxqabadka Maskaxda

Faa'iido kale oo xusid mudan oo ka mid ah kaabista creatine ee haweenka waa awooddooda ay ku taageeri karaan shaqada garashada, gaar ahaan xaaladaha cadaadiska sare leh sida tartamada. Creatine waxaa la muujiyay inuu leeyahay saameyn wanaagsan oo ku saabsan niyadda, caddeynta maskaxda, iyo waxqabadka garashada guud. Ciyaartoyda dheddigga ah ee isku daraya walbahaarka maskaxda iyo baahiyaha jireed, tani waxay noqon kartaa wax beddela ciyaarta - kor u qaadista diiradda iyo go'aan qaadashada inta lagu jiro jimicsiyada tababarka adag iyo tartamada.

Astaan ​​u ah Ciyaartoyda Haweenka ah

Marka la eego caddaymaha adag ee taageeraya doorka creatine ee kor u qaadida xoogga, koritaanka murqaha, iyo soo kabashada, waxaa si isa soo taraysa u caddaatay in kaabista creatine ee haweenka ay noqon karto mid aad waxtar u leh. Maadaama haweenku ay sii wadaan inay jebiyaan caqabadaha ciyaaraha fudud iyo jirdhiska, qaadashada qalabka iyo istaraatiijiyadaha kor u qaada waxqabadka ayaa muhiim u ah gaaritaanka yoolalkooda. Ku-darka creatine ee nidaamka kaabista waxay awood u siin kartaa ciyaartoyda dheddigga ah inay wanaajiyaan natiijooyinkooda tababarka, qaataan xooggooda, iyo inay u dabaaldegaan guulahooda jirdhiska iyo wixii ka dambeeya. Iyadoo cilmi-baaris socota iyo bulsho sii kordheysa oo haween ah oo taageerta awoodda creatine, waa waqtigii ciyaartoyda dheddigga ah ay ka faa'iideysan lahaayeen kaabistan cajiibka ah oo ay waxqabadkooda u kordhin lahaayeen meel sare.

Wax ka qabashada khuraafaadka caadiga ah ee ku saabsan Kaabisyada Creatine ee Haweenka

Khuraafaad 1: Creatine waxaa loogu talagalay oo keliya ciyaartoyda ragga ah

Mid ka mid ah khuraafaadka ugu badan ee ku saabsan kaabista creatine waa aaminsanaanta ah in ay si gaar ah ugu habboon tahay ciyaartoyda ragga ah, gaar ahaan kuwa ku lug leh tababarka xoogga iyo jirdhiska. Khaladkan khaldan wuxuu ka yimid cilmi-baaris hore oo inta badan diiradda saartay ka qaybgalayaasha ragga ah. Si kastaba ha ahaatee, daraasado dhowaan la sameeyay ayaa muujiyay in haweenku ay sidoo kale si weyn uga faa'iideysan karaan creatine. Ciyaartoyda dheddigga ah - iyadoon loo eegin ciyaartooda, ha ahaato orod, kubadda cagta, ama qaadista culeyska - waxay la kulmi karaan xoog muruq oo kordha, tamar la hagaajiyo inta lagu jiro jimicsiga xoogga badan, iyo soo kabasho la wanaajiyay iyada oo loo marayo kaabista creatine.

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in dumarku ay la kulmi karaan saameyn la mid ah tan creatine-ka ragga, taas oo ay ku jiraan kordhinta murqaha iyo kororka xoogga. In kasta oo jawaabaha jir ahaaneed ay wax yar kala duwanaan karaan, haddana faa'iidooyinka aasaasiga ah ayaa weli jira. Waxaa xusid mudan in haweenku ay inta badan adeegsadaan nidaamyo tababar oo kala duwan marka loo eego ragga oo ka faa'iideysan kara creatine-ka, taasoo ka dhigaysa mid muhiim u ah qalabka kaabista ciyaaraha.

Khuraafaadka 2aad: Creatine wuxuu sababaa korodhka miisaanka iyo haysashada biyaha

Khuraafaad kale oo caadi ah ayaa ah in kaabista creatine ay keento korodh miisaan oo aan loo baahnayn iyo haysashada biyaha, gaar ahaan dumarka laga yaabo inay aad uga warqabaan muuqaalka jirka. In kasta oo creatine uu biyaha u soo jiido muruqyada si uu uga caawiyo fuuq-baxa iyo soo saarista tamarta, kororka miisaankani wuxuu caadi ahaan sabab u yahay murqaha caatada ah halkii uu ka ahaan lahaa kororka dufanka. Intaa waxaa dheer, haysashada biyaha bilowga ah waa jawaab ku meel gaar ah marka la bilaabayo creatine waxaana lagu yarayn karaa dhaqamada kaabista mas'uuliyadda leh.

Ciyaartoyda dumarka ah, helitaanka muruq caato ah iyada oo loo marayo creatine waxay dhab ahaantii gacan ka geysan kartaa dheef-shiid kiimikaad oo hufan waxayna hagaajin kartaa qaab-dhismeedka jirka guud ahaan, iyadoo taageereysa yoolalka caafimaadkooda iyo jirdhiska. Waa muhiim in la kala saaro miisaanka caafimaadka leh ee ka dhasha koritaanka murqaha iyo dufanka, gaar ahaan haweenka ka baqi kara in creatine uu si xun u saameyn karo jirkooda.

Khuraafaad 3: Creatine waa khatar ama wuxuu leeyahay saameyn taban

Walaacyada ku saabsan badbaadada waa wax caadi ah marka ay timaado wax kasta oo dheeri ah, laakiin fikradda ah in creatine uusan ammaan ahayn waa mid aan sal lahayn. Cilmi-baaris cilmiyeed oo ballaaran ayaa tilmaamaysa in creatine ay ammaan u tahay dadka badankood marka lagu isticmaalo qiyaasaha lagu taliyay. Waxyeelada kaliya ee caadiga ah waxay noqon kartaa raaxo-darro caloosha ah oo fudud, taas oo inta badan laga fogaan karo iyadoo la hubinayo fuuq-celin ku filan iyo qiyaaso badan oo la qaadan karo maalinta oo dhan.

Intaa waxaa dheer, marka laga hadlayo kaabista creatine ee haweenka, waa muhiim in la aqoonsado in astaanta badbaadada ee kaabista ay taageerto cilmi-baaris tobanaan sano ah. Bulshada Caalamiga ah ee Nafaqada Isboortiga ayaa xaqiijisay in creatine uu yahay mid ka mid ah kaabisyada cuntada ee ugu cilmi-baarista badan ee la heli karo waxaana loo arkaa mid ammaan ah oo loogu talagalay isticmaalka muddada dheer ee dadka caafimaadka qaba.

Khuraafaad 4: Creatine wuxuu waxtar u leeyahay oo keliya kordhinta tirada dadka

Khuraafaad kale ayaa ah in creatine uu si gaar ah ugu talagalay kor u qaadista miisaanka ama kordhinta miisaanka, halka ay sidoo kale faa'iido u yeelan karto haweenka doonaya inay sii wadaan ama dhimaan miisaanka. Creatine wuxuu gacan ka geystaa kororka wax soo saarka awoodda, taas oo kor u qaadi karta waxqabadka inta lagu jiro jimicsiyada xoogga badan iyo fadhiyada tababarka mugga badan. Taas macnaheedu waa in ciyaartoyda dheddigga ahi aysan kaliya dhisi karin muruq laakiin waxay sidoo kale hagaajin karaan adkeysigooda guud iyo lumista dufanka marka lagu daro cunto iyo jimicsi ku habboon.

Intaa waxaa dheer, creatine waxaa la muujiyay inay taageerto soo kabashada jimicsiga, taasoo u oggolaanaysa haweenka inay si adag u tababaraan oo ay suurtogal tahay inay gubaan kalooriyo badan iyagoon si xad dhaaf ah u tababarin. Ciyaartoyda dheddigga ah ee higsanaya murqaha la qeexay halkii ay ka ahaan lahaayeen kuwa waaweyn, creatine wali waxay ka ciyaari kartaa door muhiim ah gaaritaanka yoolalkooda jirdhiska.

Khuraafaad 5: Ilaha Dabiiciga ah ee Creatine ayaa ku filan

Ugu dambeyntii, waxaa jira fikrad khaldan oo ah in cunista ilaha dabiiciga ah ee creatine - sida hilibka cas iyo kalluunka - ay ku filan tahay. Si kastaba ha ahaatee, xaddiga creatine ee ku jira cuntooyinkan waa mid aad u yar marka loo eego waxa si wax ku ool ah looga isticmaali karo kabista. In kasta oo qaadashada cuntadu ay hubaal tahay mid faa'iido leh, kabista creatine waxay bixisaa hab aad u xoog badan oo hufan oo lagu gaaro heerarka creatine ee ugu wanaagsan jirka, taasoo kordhinaysa faa'iidooyinka waxqabadka ee ciyaartoyda haweenka ah.

Gunaanadkii, khuraafaadka ku saabsan kaabista creatine ee haweenka waa inaysan ka hor istaagin ciyaartoyda dheddigga ah inay helaan faa'iidooyinka badan ee ay bixiso. Iyagoo meesha ka saaraya fikradahan khaldan, haweenku waxay awood u yeelan karaan inay horumariyaan waxqabadkooda ciyaaraha iyo soo kabashada iyagoo adeegsanaya kaabista xog ogaal ah. Halkii ay ka fogaan lahaayeen creatine, ciyaartoyda dheddigga ah waa inay u qaataan sidii qalab ay ku gaari karaan yoolalkooda jirdhiska.

Sheekooyinka Guusha Nolosha Dhabta ah: Haweenka Ciyaartoyda ah ee ku Guuleysta Creatine

Sannadihii ugu dambeeyay, mowduuca ku saabsan kaabista creatine ee haweenka ayaa kiciyay xiiso iyo wadahadal bulshada ciyaaraha. Inkasta oo taariikh ahaan, creatine waxaa si gaar ah loola xiriiriyay ciyaartoyda ragga ah, haddana haweenku hadda waxay ogaanayaan faa'iidooyinkeeda badan, taasoo horseedaysa isbeddello shaqsiyeed oo cajiib ah iyo guulo isboorti. Qaybtani waxay iftiiminaysaa sheekooyinka guusha dhabta ah ee ciyaartoyda dumarka ah ee qaatay creatine oo helay abaalmarinteeda, iyadoo muujinaysa sida kaabistani ay ugu awoodsiiyaan ciyaaraha ay u kala horreeyaan.

Sheeko guuleed oo cajiib ah ayaa ka timid Sarah Johnson, oo ah qof tartan badan oo miisaan-qaadis ah oo la halgamaysay dhisidda xoogga sannado badan. Ka dib markii ay la tashatay khabiir ku takhasusay nafaqada isboortiga, Sarah waxay go'aansatay inay ku darto kaabisyada creatine-ka nidaamkeeda. "Markii hore, waan ka labalabeeyay sababtoo ah waxaan u maleynayay in creatine-ku uu yahay oo keliya kuwa jirka dhisa ama ragga," ayay xasuusataa. Iyada oo la socota hagitaan iyo hab-raacyo tababar oo shaqsiyeed, Sarah waxay bilowday inay maalin walba qaadato creatine monohydrate, natiijooyinkuna waxay ahaayeen kuwo la yaab leh. Dhowr toddobaad gudahood, ma aysan dareemin oo keliya koror muhiim ah oo ku yimid xooggeeda laakiin sidoo kale waqtiyada soo kabashada. "Waxaan si adag u riixi karaa inta lagu jiro jimicsigayga oo waxaan dareemi karaa daal yar ka dib," Sarah ayaa la wadaagtay, iyadoo xoogga saareysa saameynta wanaagsan ee creatine-ku ku leeyahay waxqabadkeeda ciyaaraha.

Qof kale oo dhiirrigelin leh waa Amanda Lee, oo ah orodyahan dulqaad badan oo markii hore aaminsanaa in miisaan kasta oo ka yimaada creatine uu carqaladeyn doono waxqabadkeeda. Si kastaba ha ahaatee, ka dib cilmi-baaris iyo la-tashi qoto dheer, waxay ogaatay in creatine uusan ahayn oo keliya kor u qaadista; waxay sidoo kale kor u qaadi kartaa wax soo saarka tamarta waxayna hagaajin kartaa waqtiyada soo kabashada. Amanda waxay creatine ku soo bandhigtay jadwalkeeda iyada oo adeegsanaysa qaacidooyin kala duwan, oo ay ku jiraan creatine ethyl ester iyo creatine hydrochloride. "Waxaan bilaabay inaan dareemo koror ku yimid xawaarahayga iyo horumar la taaban karo oo ku yimid adkeysigayga orodka dheer," Amanda ayaa sheegtay. Faa'iidooyinka creatine, oo ay weheliso jadwalkeeda tababarka ee adag, ayaa u oggolaaday inay gaarto heerka ugu sarreeya ee shaqsiyadeed ee marathon-keedii ugu dambeeyay, taasoo u suurtagelisay inay u qalanto tartan sharaf leh oo nus Ironman ah.

Dunida ciyaaraha kooxda, sheekada ciyaaryahanka kubadda kolayga Mia Thompson waxay muujinaysaa faa'iidada creatine u leedahay kor u qaadista waxqabadka. Iyada oo ah ciyaaryahan ku tartamaya heer sare, Mia waxay inta badan la kulantaa caqabado la xiriira adkeysiga iyo daalka xilliyada muhiimka ah ee ciyaarta. Iyada oo dhiirigelin ka helaysa tababaraheedii, Mia waxay bilowday sahaminta kaabisyada creatine ee haweenka waxayna heshay qaab ku habboon baahiyaheeda ciyaaraha. Waxay si gaar ah u aragtay horumar ku yimid dhaqdhaqaaqyadeeda qarxa ee garoonka dhexdiisa. "Creatine waxay i siisay geeska dheeraadka ah ee aan u baahnaa si aan tamarteyda u sii wado inta lagu jiro ciyaaraha," ayay tiri Mia. Xooggeeda iyo firfircoonideeda oo kordhay ma ahayn oo keliya inay shaqsi ahaan u fiicnaato laakiin sidoo kale waxay ka dhigtay ciyaaryahan kooxeed oo qiimo leh, taasoo keentay kooxdeeda inay ku guuleysato horyaalka.

Safarka Tara Nguyen, oo ah ciyaaryahan xirfadle ah oo CrossFit ah, waa tusaale kale oo muujinaya saameynta wanaagsan ee creatine ku yeelan karto ciyaartoyda dheddigga ah. Iyada oo loo yaqaan baahiyaha jireed ee adag ee CrossFit, Tara waxay markii hore la halgamaysay soo kabashada inta u dhaxaysa jimicsiyada adag. Iyada oo raadinaysa waxqabad wanaagsan, waxay creatine ku soo bandhigtay istaraatiijiyaddeeda nafaqada. "Waxaan la yaabay sida ugu dhakhsaha badan ee muruqyadaydu u soo kabtaan," ayay tiri Tara. Iyada oo soo kabasho wanaagsan samaysay, waxay la kulantay jimicsiyo aad u adag, ugu dambayntiina waxay kasbatay boos Ciyaaraha CrossFit. Waxay u dooddaa creatine waxayna wax ka bartaa tartamayaasha kale, iyadoo gacan ka geysatay jebinta fikradaha khaldan ee ah in creatine uu yahay oo keliya ciyaartoyda ragga ah ee heerka sare ah.

Intaa waxaa dheer, khubarada nafaqada isboortiga ayaa xusay isbeddel dhiirigelin leh: haweenku waxay si isa soo taraysa u mudnaanta siinayaan kaabisyada sida creatine, iyagoo fahmaya inay kor u qaadi karaan waxqabadka iyagoon lahayn walwal aan loo baahnayn oo inta badan lala xiriiriyo kororka miisaanka. Marka haweenku wadaagaan sheekooyinkooda, saameyn gariir ayaa ka dhalata, taasoo ku dhiirrigelisa kuwa kale inay sahamiyaan kaabisyadan. Creatine ma aha oo kaliya kor u qaadida jirdhiska laakiin sidoo kale waxay abuurtaa kalsooni, iyadoo awood siinaysa ciyaartoyda dheddigga ah inay qaataan xooggooda iyo awooddooda.

Iyada oo loo marayo sheekooyinkan, waxaa iska cad in kaabista creatine ay noqotay wax ka beddela ciyaartoyda dheddigga ah ee ku kala baahsan qaybaha kala duwan. Waxay iftiiminayaan muhiimadda ay leedahay istaraatiijiyadaha nafaqada ee loo habeeyey kuwaas oo tixgelinaya baahiyaha gaarka ah ee jirka iyo waxqabadka haweenka. Sheekooyinka guusha ee Sarah, Amanda, Mia, iyo Tara waxay markhaati u yihiin waxtarka creatine ee dhisidda xoogga, kor u qaadista adkeysiga, iyo fududeynta soo kabashada. Iyadoo haweenka ciyaaraha ku jira ay sii wadaan inay ku koraan creatine, sheekooyinkan awoodda badan waxay dhiirrigeliyaan jiilalka mustaqbalka ee ciyaartoyda dheddigga ah si ay uga hortagaan xaaladda hadda jirta oo ay u qaataan kartidooda, iyagoo caddaynaya in faa'iidooyinka creatine ay runtii u yihiin qof walba.

Gunaanad

Gunaanadkii, ku darista kaabista creatine ee nidaamka tababarka ee ciyaartoyda dheddigga ah waxay ka dhigan tahay wax ka badan kor u qaadista waxqabadka; waxay tusaale u tahay isbeddel qaab-dhismeed ah oo ku yimid sheekada nafaqada isboortiga. Annagoo awood siinayna haweenka si ay uga faa'iidaystaan ​​​​faa'iidooyinka la xaqiijiyay ee creatine - sida xoojinta murqaha oo la xoojiyay, soo kabashada oo la hagaajiyay, iyo adkeysiga oo kordhay - ma aha oo kaliya inaan kor u qaadno waxqabadka ciyaaraha shaqsiga ah laakiin sidoo kale waxaan ka hortagnaa fikradaha duugoobay ee ku xeeran haweenka ciyaaraha. Maadaama bulshadu ay si isa soo taraysa u aqoonsanayso baahida loo qabo hababka gaarka ah ee jinsiga ee nafaqada iyo tababarka, qaadashada kaabista creatine waxay u adeegi kartaa qalab awood badan haweenka ku dadaalaya inay heer sare ka gaaraan himilooyinkooda ciyaaraha. Ugu dambeyntii, maalgelinta awooddeenna jireed iyada oo loo marayo xulashooyinka nafaqada ee la wargeliyay ma aha oo kaliya inay kor u qaaddo guulaha shaqsiyeed laakiin sidoo kale waxay dhiirrigelisaa jiilalka mustaqbalka ee ciyaartoyda dheddigga ah inay jebiyaan caqabadaha oo ay dib u qeexaan waxa suurtagal ah. Aan u ololeyno awoodda aqoonta oo aan is taageerno safarkayaga weynaanta - sababtoo ah haweenka la awoodsiiyay waxay awoodsiiyaan haweenka.

Xor ayaad u tahay inaad wax ka beddesho qayb kasta oo ka mid ah gabagabadan si aad si fiican ugu habboonaato codka ama qaabka maqaalkaaga!